摂取量(kcal)を守ること
定められた量を守れば、太ることはありません‥!
塩分を極限まで抑えること
塩分はむくみの原因にもなり、ダイエットの観点からもよくありません。
全て自炊で、塩分が入ったものはほとんど使わないようにしています。
血糖値を下げすぎないこと(空腹になりすぎないこと)
低血糖や激しい血糖値の増減は、コンディションを崩すことにもなり、よくありません。
筋肉がつくようなことは避ける
太くなるのは脂肪であっても筋肉であっても困りますね‥[^－^;]
食べた時間を覚えていること
何時間おきに何kcal摂取するか、きちんと数字で管理しています。
定期的に身体のサイズを測ること
体重もそうですが、3サイズ、腕、脚のそれぞれの部位の太さなど、細かく測定します。
時代を見て推移がわかるし、どれくらいならこんなかんじというデータも取れます。
野菜を摂り過ぎないこと
おいしくて気軽に食べれるから食べすぎがちだけど、食べ過ぎると弊害が起きる。
空腹で寝ないこと
目が覚めた時に寝ぼけ眼で何かを食べてしまいます。
多めに買わない、作らない。
食事も1食分しか作りません。
まとめて作って半分食べた方が効率的かもしれませんが、
おいしいとかでつい箸が進むので、食べきる分とか作らないことです。
あったらつい食べてしまうということを自覚しておくことです。
分量を量って作ること
特に炭水化物などは毎回決められた量を計測して作ります。
ネコちゃんにカリカリあげる時は量を量ったりしますが、それと同じです。
食品を買う時は必ず原材料、栄養成分表示を見て判断すること
原材料は食べて大丈夫かどうかというのもあるけど、それを見てどんな味か想像をしたりします。
カロリーもチェックしますが、あと、注意して見ているのは食塩相当量(もしくはナトリウム)です。